Hydratez-vous !

Boire de l’eau est vital pour le bon fonctionnement de votre l’organisme, tant sur le plan physique, qu’émotionnel et mental !

 

Le corps est composé de 60 % à 70 % d'eau, selon la morphologie. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie. Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux.

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L’eau : un aliment ?

Puisqu’elle ne contient ni protéines, ni glucides et ni lipides, l’eau n’est pas un aliment. Elle ne fournit pas d’énergie brute. Par contre, l’eau est essentielle à la vie. C’est grâce à l’eau que le corps peut utiliser l’énergie présente dans les aliments.

L’eau, carburant de notre corps : 

Non seulement les milliards de cellules qui composent notre organisme en sont emplies, mais elles y baignent. Et c’est encore grâce à elles que toutes les substances nutritives, l’oxygène, les oligo-éléments, les hormones sont transportées à l’intérieur et à l’extérieur de chaque cellule, ainsi que d’une cellule à l’autre. En permanence des échanges se font entre ces 2 milieux intra et extra-cellulaires afin de conserver un précieux équilibre, appelé homéostasie.

 

En résumé, une hydratation correcte permet de maintenir un volume plasmatique (volume sanguin) suffisant, apportant une bonne oxygénation des tissus, optimisant ainsi toutes les fonctions de l’organisme.

 

  • l’eau intervient également dans la régulation thermique par la respiration et la transpiration.
  • favorise la digestion des aliments.
  • facilite l’élimination urinaire des déchets et le travail des reins.
  • sert aussi à lubrifier les articulations et les yeux, à garder une peau élastique et l’esprit vif (le tissu cérébral est composé de 85 % d’eau).

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L’eau est vital : pourquoi ?

 

Si la déshydratation menace surtout les personnes âgées et les nourrissons, elle n’est pas non plus sans conséquence pour l’homme tout au long de sa vie. Tous les jours, nous éliminons 2 ou 3 litres d’eau par voies respiratoires et urinaires, les selles ou la transpiration, encore plus dans certaines situations : chaleur, air sec, poussée de fièvre, surpoids, pendant l’allaitement, activités physiques… Même si une partie des besoins est couverte par l’eau contenue dans les aliments (environ un litre), il reste indispensable de la compléter quotidiennement afin d’assurer le maintien de l’homéostasie (l’équilibre interne de l’organisme). Si l’on perturbe ce système de refroidissement gare à la surchauffe !

 

Au cours de l’exercice, 75 % de l’énergie consommée par les muscles se transforment en chaleur, évacuée par la transpiration. En fonction de divers facteurs, le débit sudoral peut varier de 1,5 à 2 litres par heure, et dans des conditions extrêmes jusqu’à 4 litres par heure. En altitude, la baisse de la teneur en oxygène de l’air ambiant amplifie les mouvements respiratoires, augmentant ainsi la déperdition hydrique. Et enfin une tenue inadaptée, majore également l’élimination, compromettant la thermorégulation. D’où l’importance de boire, avant, pendant, et après l’effort pour maintenir un taux normal d’eau dans le corps, et éviter le fameux « coup de chaleur ».

L’alliée du « sportif »

 

L’hydratation est une des clés d’une bonne condition physique et intervient de façon déterminante dans la performance. Toute perte hydrique, même minime, peut-être redoutable pour les muscles, les tendons et les articulations. En état de déshydratation, le volume d’eau contenu dans le plasma sanguin diminue, rendant ainsi le sang plus épais. Le cœur doit alors fournir plus d’effort pour le propulser dans les vaisseaux. La circulation devenant plus difficile, le taux d’oxygène et de nutriments alimentant les muscles va s’en trouver amoindri et les capacités d’élimination des toxines diminuées. Un léger déficit de 1 % du poids du corps corporel en eau entraîne une baisse de 10 % de ses capacités physiques, d’où contre-performances, contractures, douleurs musculo-tendineuses, déchirures musculaires, claquages, entorses… et même problèmes cardio-vasculaires.

 

N’attendez pas avant d’avoir soif ! Lorsque cette alarme apparaît, la déshydratation est déjà installée. La règle d’or est de commencer à boire dès le lever, afin de restaurer les pertes de la nuit, puis de poursuivre régulièrement au cours de la journée. La répartition des apports est aussi importante que la quantité absorbée.

Est-ce dangereux de boire trop d'eau minérale ?

Les personnes souffrant d’hypertension doivent éviter les eaux minérales, qui contiennent de fortes proportions de sels minéraux, comme le sodium.

Celles qui ont des problèmes rénaux doivent également éviter d’en consommer. En effet, boire de l’eau concentrée en minéraux impose un effort accru aux reins. La teneur en sels minéraux est indiquée sur l’étiquette des eaux en bouteilles.

Les gens aux prises avec le reflux gastro-oesophagien et qui désirent boire de l’eau minérale devraient la choisir plate et non gazeuse. Il vaut mieux, pour ces personnes, éviter toute source de gaz ou d’air supplémentaire.

Pour le reste de la population, les nutritionnistes suggèrent de ne pas boire plus d’un demi-litre d’eau minérale dans une même journée. L’eau minérale peut, par exemple, avantageusement remplacer une boisson gazeuse ou alcoolique. A d’autres moments, il est préférable de choisir l’eau plate.

Qu’est-ce que la déshydratation ?

 

Nous perdons constamment de l’eau par la transpiration, l’urine et la respiration. La quantité d’eau que nous perdons dépend de facteurs tels que l’activité physique et les conditions climatiques. D’autres facteurs influent sur notre taux de masse hydrique, notamment les maladies, les médicaments, les changements hormonaux et une mauvaise alimentation.

La déshydratation se définit en fonction du poids corporel. Une perte en eau représentant aussi peu que de 1 % à 2 % du poids corporel est déjà considérée comme de la déshydratation. Une perte qui atteint de 15 % à 20 % du poids corporel peut provoquer la mort.

La déshydratation peut être aigue, comme à la suite d’un exercice intense, ou plutôt chronique, en conséquence d’une consommation insuffisante et prolongée d’eau ou d’autres boissons (ex : alcool).

Le meilleur moyen de détecter une déshydratation est d’observer la couleur de l’urine. Chez les personnes en bonne santé, elle devrait être jaune très pâle.

Les premiers signes de déshydratation

  • une urine foncée, parfois odorante.
  • la peau, la bouche et la gorge sèches.
  • un manque d’énergie.
  • des maux de tête et des étourdissements.
  • des nausées.
  • la constipation.
  • une intolérance à la chaleur.

 

On peut comparer ces symptômes à ceux d’une plante qu’on n’arrose pas assez souvent : étiolement, feuilles jaunies…

A un stade plus avancé

 

  • une faiblesse musculaire ou des crampes, en raison d’un débalancement de l’équilibre potassium et sodium dans les muscles.
  • une difficulté à avaler.
  • une miction douloureuse.
  • une confusion ou un délire.

Lien concernant la toxicité des "contenants" en plastique

http://www.inise.ca/images/pdf/guide_plastiques.pdf

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Zone 1 (Hénin-Beaumont et alentours environ 5 Kms) :

Acheville / Beaumont / Billy-Montigny / Bois-Bernard / Courrières / Dourges / Drocourt / Fouquières-lès-Lens / Harnes / Hénin-Beaumont / Méricourt / Montigny-en-Gohelle / Noyelles-Godault / Rouvroy

Zone 2 (Environ 10 à 15 Kms autour d’Hénin-Beaumont) :

Annay / Arleux-en-Gohelle / Auby / Avion / Brebières / Carvin / Cuincy / Douai / Eleu-dit-Leauwette / Estevelles / Evin-Malmaison / Farbus / Flers-en-Escrebieux / Frenoy-en-Gohelle / Gavrelle / Izel-lès-Equerchin / Lambres-lez-Douai / Lauwin-Planque / Leforest / Lens / Libercourt / Lièvin / Loison-sous-Lens / Neuvireul / Noyelles-sous-Lens / Oignies / Oppy / Ostricourt / Quiery-la-Motte / Roost-Warendin / Sallaumines / Thélus / Vendin-le-Vieil / Vitry-en-Artois / Willerval  

Zone 3 (Environ 20 Kms autour d’Hénin-Beaumont) :

Angres / Arras / Bailleul-sir-Bertoult / Biache-saint-Vaast / Corbehem / Courchelettes / Ecurie / Férin / Givenchy-en-Gohelle / Lallaing / Plouvain / Pont-à-Vendin / Raimbeaucourt / Roclincourt / Saint-Laurent-Blangy / Sin-le-Noble / Vimy

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 <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="156" height="31" style="height:31px;"><tr><td width="100%"><p align="center"><a href="http://midi-pyrenees.moteurs-regionaux.com/" target="_blank"><font size="1"color="#0000FF" face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><b><font color="#FFFFFF"><font color="#0033CC">Site référencé sur <font size="2"><br>L´Annuaire de<br>Midi-Pyrénées</font></font></font></b></font></a></td></tr></table>

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Sport / activités physiques adaptées / tapis / gym / domicile / santé / longévité / vitalité / bien-être / retraite active / ménopause / entraînement / forme / bilan forme / bilan forme personnalisé / bilan physique personnalisé / bilan forme physique / coach bilan condition physique / fitness bilan physique / questionnaire bilan de vitalité / bilan de forme sportif / bilan physique sportif / bilan forme individualisé / haltères / vieillissement / anti-vieillissement / gym séniors / retraités / gym douce / soulagement des problèmes de dos / cardio-training / cardio-vasculaire / équilibration / système d'équilibration / perte d'équilibre / déséquilibre / chutes / coaching / coach sportif / sécurité / remise en forme / remise en forme après un accouchement / remise en forme jeune maman / gym post-grossesse / gym post-natale / récupération post-accouchement / coach prévention santé / fitness / gym à domicile / personal trainer / cours de gym à domicile / prof de fitness / aérobic instructeur / coach particulier / coach personnel / professionnel / éducateur et coach sportif / Nord / Pas-de-calais / NPDC / Npdc / pasdecalais / pas de calais / Nord pas de calais / 59 et 62 / professionnel / éducateur et coach sportif / pilates / diplôme universitaire A.P.A / sculpter son corps / affiner silhouette / anti-stress / condition physique / endurance musculaire / vigueur musculaire / équilibre/ endurance cardio-vasculaire / souplesse / étirements et renforcement musculaires

Alimentation : sport et nutrition / equilibre alimentaire et santé / rééducation alimentaire et perte de poids / régime post natal / compétences équilibre alimentaire / tableau equilibre alimentaire / prévention et équilibre alimentaire séniors / prévention santé alimentaire douai / tableau équilibre nutritionnel / troubles alimentaires et santé des organes / naturopathe Mr antonio canas / naturaplantes / naturaplantes.fr / aliments remise en forme accouchement / protéines hénint beaumont / statistique de l'équilibre alimentaire de 2000 à 2010 / arret tabac et reeducation alimentaire / eau boire sang épais oxygène / l'équilibre alime / habitudes alimentaires et / stress alimentation statistique / perte de poids henin beaumont / programme mise en forme nutrition / tableau de l'equilibre caloriques des aliments / reflux gastrique pendant l'effort à vélo / calories équilibre alimentaire / problème alimentaire / equilibre alimentaire et santé exercice / forum alimentaire sénior / coaching alimentaire domicile / rééducation alimentaire perte de poids / bilan énergétique apres res / coaching pour maigrir / remise en condition physique maigrir / régime équilibré pour senior / perte de poids / maigrir / nutrition / diététique / bien manger / cherche coach pour maigrir

Coach et bilan : coach sportif pas de calais / / questionnaire bilan forme / coach sport santé douai / bilan de compétences / en forme at home pas de calais / coach sportif sénior nors pas de calais / forme homet / home de forme / coach sportif vitry en artois / gym à domicile sin le noble / coach domicile vitry en artois / coach sportif à domic / cours de sport à domicile loison sous lens / homeforme / coatching personnel noyelles godault / sondage sur coaching sportif à domicile / eric danel cours hénin-beaumont / cherche professeur de sport a domicile a oignies 62 / enforme at home / mon parcours sportif / forme santé sports domicile / coaching prévention santé / / bilan programme personnel de cardio / bilan personnalisé perte de poids / coach sportif femme enceinte / mis en forme rouvroy pas de calais / step biache st vaast / methode bilan de conditio / condition physique personalisé / un bilan anti viellissement / bilan gym douce / gymnastique step brebières / raimbeaucourt dynamic gym / aerobic brebières / douai+arras+environs+stretching / cour de step noyelles godault / lia wattignies / association sportive cherche professeur de fitness nord pas / services sportifs a domicile pour qui et pourquoi / coaching sportif nord femme / entraineur particulier de sport en Belgique / coach sportif vidéo gratuit / bon coach sportif / prof de fitness obtenir un agré / image coach sportif / Statistique sport coaching / les tableau coach sportif femmes / at home / entrainement sportif at home / airobic bienfaits / gymnaste professionnel / prof de gym noyelles godault / recherche coach forme santé nord / coaching sportif nord / seance entretien physique / sport de mise en forme / cours d'aerobic personn / coach sportif brebieres / programme mise en forme personnalisé / gym at home / cours de fitness alentour de douai / coach gymnastique femme ménopaus /

Divers : avantages fiscaux prévention santé / référencement automatique forme physique / creps wattignies stage aquagym 2010 / image parcours pro / Un parcours professionnel de 15 ans de / idee recues aerobic / photo hamac descente d'organ / idee cadeau educatrice / regime fiscal professeur gymnastique / gymnaste professionel en leçon / statistiques sur le bienfaits d / nouveaux parcours professionnels / mon parcours danse sportive / regime fiscal professeur de sport / referencement des coach sportif / parcours kiné / parcours sportif bois particulier / association la forme physique à vitry / les nom des éducateurs de Raimbeaucourt / sédentarité avantages / vieillissement et sport bienfaits psychologiques / homme:poigneés d'amour gymnastique adaptée / educateur poste pde c / Prenez un cours gratuit de Fitness en vidéo à domici / cherche professeur de sport a domicile a oignies 62 / massage arras / guide sports à domicile exercices physiques / Mouvement aérobic pour hypertendu / les bienfaits cardio vasculaire dans l aerobic / exercices de mise en forme femme / idee de programme d'exercice / video gym coach femme / coach a domicile actiforme / 15 méthodes de l'aérobic / les méfaits de l'aerobic / remise en condition physique sans appareils / formation remise en forme a domicile /  seance gym mise en forme / dechirure musculaite / aquagym abdominaux dorsaux cardio equilibre / impression de malaise sueur osteophate / faire exercice physique appartemen / manque de tonicité des muscles / remise en forme post dépression / sceance d abdominaux gratuite a la maison / methode laurent pour maigrir calais / centres de remise en forme à noyelles godault / association activités physiques et seniors et nutrition / jeux osteoporose / eric danel educateur sportif / noms educateur club fitness / bienfait de faire une récupération / mefaits de la ceinture abdominale / evolution des muscles en vieillissant

Dos : gymnastique pour retrouver un dos solide / mal de dos et hydratation / mise en forme physique du dos / velo d'appartement contre indications mal de dos / disques vertébraux / problemes dos et exercices gym pilates / le stepper tonic est-il déconseillé à cause du mal au dos / probleme de dos degeneréscence de la lombaire / exercie gym douce en piscine pour mal au dos / bienfait pour le dos / mouvement scoliose pilates / exercices de gymnastique scoliose / prévention contre le mal de dos professionnel et personnel / mal de dos bienfait kine en piscine / gym scoliose

Femmes enceintes : corde à sauter post grossesse / stepper après accouchement / kine post natale bailleul / kiné abdominale après accouchement / post accouchement stepper / remise en forme après grossesse pilates / renforcement musculaire post natale / rééducation périnée douai / coach sportif post-accouchement / personnel de natalité de lens / perte d’équilibre post accouchement / rééducation périnéale sage femme douai / soins post natal nord / recuperation apres naissance / corde à sauter périnée / silhouette post accouchement / exercices périnée ballon paille / prépa accouchement en piscine harnes / la mise en forme apres accouchement / gym post natale exercice a ne pas faire / la silhouette s affine apres un bébé / douleur au cuisse post natal / séance d'abdo après l'accouchement remboursé par la sécurit / vidéo gratuit cours ballon grossesse / manque d'abdo et ventre en avant après accouchement / renforcersont.perine-acesoire / piscine pour femme enceinte arras / sport apres la grossesse sans seance de kine / velo appart apres accouc / maigrir post natale / stepper suite accouchement / exercices Gym gym a la maison apres accouc / retrouver sa silhouette apres une grossesse / coaching post accouchement / activités post natale / gymnastique post natale gratuite / cours remise en forme gratuits après grossesse / méthode kiné post natale / piscine harnes bebe / kiné ballon grossesse / video gratuite de gymnastique douce pour femme enceinte / coaching gratuit gym femme enceinte / Coach remise en forme après accouchement / partenaires santé la silhouete hanches apres grossesse / prestation kine post natal tarifs / massage post natal arras / cours de gymnastique périnatale avec le ballon de maternité / hypertension post-natale / Bebe et rehydratation apres accouchement / cours gym femme enceinte 62

Matériels : ballon paille gym / choisir un appareil cardiovasculaire / corde à sauter et descente d’organes / vélo d’appartement bienfaits sur le périnée / le vélo d’appart permet il de vivre plus longtemps / les méfaits de la corde à sauter / remise en forme home trainer / bienfaits et mefaits du stepper / faux stepper tonic / home trainer entretien physique med / home trainer calcul / tableau corde a sauter maigrir / streching ballon paille / home training velo pour femme senior / méfait du vélo d'appart / vélos pour maigrir du ventr stepper photos et vidéos / velo appartement usb statisques / velo appart kine / ballon paille sport 2000 / ballon équilibre perte de poids / stepper et arthrose hanche / que perdons nous en velo d'appartement / fitness swiss ball nord pas de calais / bienfait du vélo sur la silhouette / bienfait velo interieur / renforcement ballon paille exercices / exercice d'equilibre en vtt / arthrose et corde à sauter / corde a sauter et flatulence / perte marron après effort à vélo / faire du step après accouchement / bienfait stepper hanche / stepper + descente d'organes /

Ostéoporose : gym ostéoporose / l eau gaseuse est elle bonne pour ostéoporose / velo d'appartement et osthéoporose / indications de vélos d'appartement pour l'osteoporose / ostéoporose nord pas de calais / osteoporose sédentari /

Périnée : descente dorgan / reeducation du périnée coach / descente de vessies gym / reeducation perineale pilates / perinée ballon / gym pour la descente d'organe / le velo d'interieur est il conseillé en cas de prolapsus / bienfait de la gym du perine / velo et descente d'organes / le stepper muscle t il le perinée / descente d'organes + gym préventive / video sur la gym du perinee homme / formation gym périnéale / la natation muscle t'elle le périné / gym perineale henin-beaumont / mise en forme du périnée / vélo d'appartement après accouchement descente d'organe / exercices périnée homme / gym périnéale hommes / périné avec un ballon / descente organes sport après grossesse fessiers

Pilates : cours de pilates à douai / pilates lens / pilates ballon paille / pilates bailleul / pilates les 8 fondamentaux / principes fondamentaux du pilates / séniors gym pilates / méthode pilates douai / cours pilates universitaire / pilates nord pas de calais / pilates principes / cardiovasculaire ou pilates / 15 mouvements fondamentaux pilates / affiner silhouette pilates / pilates + ballon d'équilibre / cours pilates douai / kinesitherapie gym methode pilates / gym méthode pilates coach / methode pilates nord / prolapsus et pilates / méthode pilates pour seniors / gym pilate arras / pilates perte de poids / cours pilate arras / cours de pilates pas de calais / pilate pour mincir en forme gratuit / coatching sportif pilate a domicile par kine / ménopause + pilates / cours de pilate a lens lievin / méthode pilates santé / cours pilates domicile / bénéfices pilates seniors / pilates principes isolation / pilates 59 / la méthode pilates les méfa / descente vessie pilates / pilates scoliose contreindication / Pillates + Nord / méthode pilate rééducation exercices gratuits / image mouvement pilates / Méthode pilate gratuit / gym pilates gratuit / ballon pilates pour hommes video / pilates et descente d organes / scoliose pilates / remise en forme après grossesse pilates / pilates et périnée / contre indication pilates arthrose / video cours de gym pilate / gymnastique pilates kinésithérapie /  trouver un prof de gym pilates / exercices gartuit pilates avec ballon / association pilates seniors / cardio pilates gratuit document / pilates bienfaits mincir / cours pilates avec les ballons telecharge video gratuit / entraineur privé pilates à dom / remboursement sécurité sociale de la methode pilate faite p

Sédentarité : méfaits sédentarité / sédentarité douleurs articulaires / méfaits sédentarité nord / questionnaire sédentarité / sédentarité et longévité / sédentarité perte de poids / la sédentarité dans la région nord-pas de calais / sédentarité et sport / difficulté à faire sport après sédentarité / sédentarité tro / dépression et sédentarité / sédentarité Belgique / méfait de la séd / prévention sédentarité / sédentarité et risque cardio vasculaire / difficulté a faire du sport apres une sédentarité / bilan sur la sedentarité /  perte de masse musculaire et sédentarité / sédentarité psychologique / sédentarité articulations / problèmes musculaires et sédentarité

Séniors et équilibre : sédentarité séniors / troubles de l’équilibre / bienfaits de l’activité physique au domicile des séniors / bienfaits de l’activité physique ada / seniors remise en condition physique / equilibre vieillissement / fabricant de parcours entretien physique pour séniors / corde à sauter risque sénior / gym pour retraités / séniors et sédentarité / / tapis course arthrose séniors / mouvements entretiens physique séniors / entraînement sénior précaution / séniors en forme / bien être et forme sénior statistiques / parcours équilibre séniors / equilibre energie santé nord pas de calais / bienfaits de l’équilibre et séniors / cours de sport sur l equilibre / entretien physique des plus de 60 ans / cour gym senior bienfait / parcour de santé pour seniors / apa et équilibre / video gratuit cours gym senioirs actif / video gym senior à domicile / gym adaptée pour seniors à domicile / gymnastique adaptée carvin / activiét physique adaptée à domicile / endurance musculaire et seniors / séance de step pour séniors / sport a domicile pour séniors / recuperation musculairedes seniors / gymnastique douce pour entretien ca / exercice pour seniors en video gratuit / gym seniors anti chute / la santé physique des retr / apa sport sante coach / coaching à domicile pour les seniors / faire le pilates à 60 ans / exercice equilibre senior / exercices gym equilibre / statistiques séniors activité physique / gymnastique adaptée / fitness aerobic pour les retraités / Seniors éq / prévention chutes Lens / bienfaits psychologique des apa / remise en forme pour 60 ans / apa vitry en artois / video gratuite de gymnastique pour senior / seniors douleurs chronique / sport senior pas de calais / club de retraite sportive, dans le Nord pas de calais / senior et l' equilibre / programme de remise en forme pour retraite / ostricourt gymnastique douce / association gym sénior douai / gymnastique + 60 ans pas de calais / gym senor 62300 lens / idee d' exercices en activités physiques pour seniors / cadeaux remise en forme pour une retraite / renforcement musculaire pour seniors / exercice gymseniors / rééducation perte équilire / sport senior santé, le guide de / séniors et forme / gym senoir precautions / coach forme senior / cherche coach / coach / coach developpement personnel / coach individuel / coach personnel, coach professionnel / coach vie / coaching  coaching dirigeant / coaching dirigeants / coaching emploi / coaching individuel / coaching personnel / coaching vie / comment maigrir / corps et identité / je veux maigrir / life coaching / maigrir / maigrir du ventre / maigrir rapidement / maigrir sans regime / maigrir tres vite / maigrir ventre / maigrir vite / minceur / mincir / perdre du poids / perte poids / regime maigrir / coatch / caoch / regime minceur regime pour maigrirfitness / fit / sport / 62 / nord / pas de calais / pas-de-calais / mail / distance / coaching à distance / domicile / coaching à domicile / coach à domicile / Lens / Lille / Arras / Béthune / Carvin / seclin / henin / li&eacu