L’activité physique, à cet âge, présente-t-elle des risques ?
Oui, si elle n’est pas adaptée et modérée. Oui, si elle est faite dans un esprit de compétition ou de performance. Sauf exception, ce n’est plus ni souhaité, ni souhaitable.
Une pratique raisonnable, réfléchie, permet de réduire les risques au maximum : des tendinites ou des fractures en cas de chute ou de traumatisme (l’ostéoporose fragilise les os). L’appareil cardio-vasculaire n’a plus les mêmes facultés d’adaptation ; aussi, pour prévenir tout incident cardiaque, il faut éviter l’essoufflement ou les palpitations…
Quelles précautions à prendre ?
D’abord garder à l’esprit que l’on n’a plus 20 ans et, à partir de là, consulter un médecin, qui s’intéresse à l’activité physique si possible, pour vérifier qu’il n’existe pas de contre-indication médicale.
Choisir une activité physique adaptée à vos besoins et capacités.
Votre coach sportif vous aiguillera en toute sécurité, au vue des résultats de votre bilan forme personnalisé, vers une activité adaptée à base d’efforts prolongés mais d’intensité modérée, sans essoufflement, sans contact, sans à-coup brutal, sans changement de rythme.
Prendre le temps de préparer le corps à « l’effort » ; de manière générale, respecter les règles de l’hygiène de vie (tabac, alcool, sommeil, repas équilibrés, hydratation suffisante) ; savoir lever le pied ou s’arrêter en cas de signal anormal (être à l’écoute se son corps) : palpitations, essoufflement, douleur dans la poitrine, transpiration excessive, sensation de malaise à l’effort… ; choisir des chaussures adaptées à l’activité pratiquée (trop souvent oublié).
